چگونه نورپردازی بر روحیه تاثیر می گذارد؟
بسیار قابل پیش‌بینی است که شما این متن را در فضای داخلی با چراغ روشن بخوانید. برای بیشتر افراد، تاثیر نورپردازی بر روحیه زندگی مدرن مستلزم گذراندن بیشتر روز در اتاق‌های بسته است که با مقدار زیادی نور مصنوعی و طبیعی همراه می‌شود. گرچه نورپردازی مصنوعی امکانات غیرقابل محاسبه را برای بشر فراهم کرده‌است. اما همچنین باعث ایجاد برخی از سردرگمی‌ها در بدن ما شده که برای هزاران سال تکامل‌یافته‌اند و به محرک‌های نور خورشید در روز و تاریکی شب پاسخ می‌دهند.
این واکنش‌پذیری در برابر نور طبیعی، ریتم یا چرخه شبانه‌روزی نام دارد و چرخه بیولوژیکی ۲۴ ساعته تقریباً همه موجودات زنده را توصیف می‌کند. ریتم شبانه‌روزی در درجه اول تحت تأثیر دریافت نور است. اما دما و سایر محرک‌ها نیز در روند بازی نقش دارند.
چه زمانی در طول روز بدن انسان نیاز به جذب نور دارد؟
ساعت طبیعی ما در بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس است که با گیرنده‌های نوری واقع در سراسر بدن (مانند شبکیه) مرتبط است. این گیرنده‌ها مسئول هماهنگی ساعت داخلی ما با نورپردازی هستند که در طول روز جذب می‌کنیم. درک چرخه شبانه‌روزی ضروری است. زیرا بر ریتم بدن انسان، روحیه او، خواب، خلق‌وخو، بیداری، هضم، کنترل دما و حتی تجدید سلول تاثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که مقدار کافی از نورپردازی باعث بهبود روحیه و سطح انرژی می‌شود. درحالی‌که نورپردازی کم باعث افسردگی و سایر کمبودهای بدن می‌گردد. میزان و نوع نور مستقیماً بر تمرکز، اشتها، خلق‌وخو و بسیاری از جنبه‌های دیگر زندگی روزمره تاثیر می‌گذارد.
چگونه می‌توانیم ریتم شبانه‌روزی سالمی داشته باشیم؟
آخرین کاری که قبل از خواب انجام داده و اولین کاری که هنگام بیدار شدن انجام می‌دهیم بررسی تلفن‌هایمان است. چگونه معماران می‌توانند از نور برای ارتقا ریتم سالم شبانه‌روزی و درنتیجه زندگی سالم‌تر استفاده کنند؟ محققان تقلید از چرخه‌های روشنایی روز با نورهای مصنوعی را توصیه می‌کنند. چراغ‌های روشن‌تر و قوی‌تر برای صبح و در طول روز پیشنهاد می‌شوند. درحالی‌که چراغ‌های کم‌نور برای شب توصیه می‌گردند. پیکربندی‌های مخالف می‌تواند باعث ایجاد یک ریتم شبانه‌روزی گیج‌کننده شود. برنامه خواب ما را تغییر دهد یا منجر به کاهش انرژی در طول روز شود. مطالعه‌ای از دانشگاه تورنتو اهمیت قدرت نور را بررسی کرد و نشان داد که نورهای روشن «واکنش احساسی اولیه ما را در برابر محرک تشدید می‌کنند» و «تأثیرات آن می‌تواند مثبت و منفی باشد».
تاثیر دمای رنگ نور بر روحیه و بدن انسان
دمای رنگ نور نیز به میزان زیادی بر بدن انسان تأثیر می‌گذارد. به‌طورمعمول در کلوین (K) به تصویر کشیده می‌شود، هرچه دمای رنگ بالاتر باشد، نور روشن‌تر و خنک‌تر خواهد شد. در این حالت، «گرم» و «سرد» به گرمای فیزیکی لامپ اشاره نمی‌کنند، بلکه به تن یا رنگ نور مربوط می‌شوند. چراغ‌های گرم باعث استقبال و آرامش بیشتر محیط می‌گردند، درحالی‌که چراغ‌های خنک‌کننده محیط را تحریک می‌کنند. آن‌ها باعث می‌شوند هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشیم و می‌توانند سطح بهره‌وری را افزایش دهند.
همچنین اعتقاد بر این است که نور آبی سطح هورمون ملاتونین مربوط به خواب را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود احساس بیداری بیشتری داشته باشیم. رایانه‌ها و صفحه‌های موبایل نور آبی زیادی منتشر می‌کنند. بنابراین آخرین بررسی ایمیل قبل از خواب می‌تواند خواب ما را بسیار آرام کند. اما هنگامی‌که هوشمندانه استفاده می‌شود، نور آبی می‌تواند برای فضاهایی که ذهن باید با سرعت کامل کار کند، مانند اتاق اجتماعات، آشپزخانه‌های صنعتی و حتی کارخانه‌ها که انتظار غلظت بالایی دارد، ایده‌آل باشد.
تاثیر دمای رنگ نورپردازی زرد بر روحیه
رنگ‌های زرد (در پایین مقیاس رنگ) مطابق با غروب و طلوع آفتاب است. زمان‌هایی که بدن به‌طورکلی آرام تر به‌نظر می‌رسد. این موضوع خیلی منطقی است اگر فکر کنیم که تا همین اواخر، انسان‌ها در معرض نورهای شدید شبانه نبودند، بلکه فقط در معرض نور ماه و آتش بودند. نور ضعیف، غیرمستقیم و گرم باعث آرامش محیط و آرامش بیشتر افراد می‌شود. اگرچه ممکن است این گزینه برای محیط کاری که به کارایی و بهره‌وری نیاز دارد گزینه مناسبی نباشد. اما ممکن است برای یک رستوران، یک مکان استراحت یا یک اتاق‌خواب مفید باشد.
تاثیر استفاده از نور خوشید در طول روز
کارشناسان اتفاق‌نظر دارند که استفاده از نور خورشید در طول روز و پرهیز از قرار گرفتن در معرض مستقیم نور سرد یا آبی هنگام خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و بر رفاه و بهره‌وری افراد تأثیر مثبت بگذارد. اگرچه کنترل نور همه محیط‌ها و فضاهایی که در آن زندگی خواهیم کرد غیرممکن است. اما آگاهی از تأثیرات نور بر بدن می‌تواند ما را وادار کند که در مورد برخی از انتخاب‌ها دوباره فکر کنیم.
چگونه نورپردازی بر روحیه و بهره‌وری شما تاثیر می‌گذارد؟
همه ما می‌دانیم که نور ضعیف می‌تواند به چشم هنگام خواندن کتاب آسیب برساند. اما نور ضعیف چه اثرات دیگری می‌تواند در خانه ما داشته باشد؟ باور کنید یا نه، مشخص‌شده است که نور کافی به افسردگی و کمبود ویتامین D کمک نمی‌کند. درحالی‌که روشنایی مناسب برای بهبود خلق‌وخو و سطح انرژی شناخته‌شده است. برخی مطالعات همچنین نشان می‌دهد که نور می‌تواند بر اشتها تأثیر بگذارد. مشخص شد که افراد در اتاق‌هایی که چراغ روشن دارند وعده‌های غذایی کم و سبک‌تری می‌خورند، درحالی‌که آن‌ها معمولاً در فضاهایی با نور کم بیش‌ازحد غذا می‌خورند.
مهم‌تر از همه، شناخته‌شده است که نور بر ریتم شبانه‌روزی تأثیر می‌گذارد. این بدان معناست که روشنایی می‌تواند در هوشیاری و بیداری شما در صبح نقش داشته باشد و یا می‌تواند شمارا فریب دهد و احساس خستگی کنید یا تمام شب بیدار بمانید. همان‌طور که انتظار دارید، نورهای روشن برای صبح و روز بهتر هستند. درحالی‌که غروب‌ها چراغ‌های کم‌نور مناسب می‌باشند. عکس این موارد می‌تواند باعث ایجاد یک ریتم شبانه‌روزی اشتباه شود. با برنامه‌های خواب خود اشتباه بگیرید و یا یافتن انرژی در طول روز را دشوار کند.
۶ راه موثر برای تاثیر نورپردازی بر روحیه شما
اکثر ما زیاد فکر نمی‌کنیم که چرا نور می‌تواند بر روحیه ما تأثیر بگذارد. اما اگر در روزهای آفتابی می‌بینید که لبخند می‌زنید یا باکم شدن نور احساس خلاقیت بیشتری می‌کنید، تصادفی نیست. انواع مختلف نوری که در معرض آن هستیم می‌تواند تأثیر واقعی بر سلامت عاطفی و سلامتی جسمی ما داشته باشد. در اینجا شش راهی وجود دارد که نور می‌تواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد.
۱. افزایش احساسات با روشن شدن چراغ
در زیر نورهای شدیدتر ممکن است احساسات مثبت و منفی را با شدت بیشتری تجربه کنیم. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، محققان از داوطلبان خواستند تا پرخاشگری یک شخص خیالی، جذابیت سه زن و جذابیت سس‌های مختلف ادویه‌جات بال مرغ را ارزیابی کنند. آن‌ها همچنین از داوطلبان خواستند گزارش دهند که چه احساسی نسبت به یک سری کلمات مثبت، منفی و خنثی دارند. به‌طورکلی، داوطلبانی که در یک اتاق با نور زیاد نشسته بودند شخصیت را به‌عنوان پرخاشگرانه‌تر و زنان را نسبت به آن‌هایی که در یک اتاق کم‌نور بودند، جذاب‌تر ارزیابی می‌کردند. آن‌ها همچنین ترجیح می‌دهند سس‌های بال مرغ تندتر و احساس قوی‌تر نسبت به کلمات مثبت و منفی داشته باشند. وقتی صحبت از احساسات منفی و عاطفی مثبت می‌شد، واکنش داوطلبان در زیر نورهای زیاد، شدیدتر بود.
۲. نور آبی باعث احساس بیشتر انرژی
قرار گرفتن در معرض نور آبی در طول روز می‌تواند مقداری انرژی اضافی به ما بدهد و هوشیارتر شود. یک مطالعه اخیر نشان داده است که شرکت‌کنندگانی که در معرض نور موج‌کوتاه و کوتاه آبی قرار داشته، بازده بیشتری دارند. آن‌ها قادر به انجام کارهای شناختی سریع‌تر و دقیق‌تر از یک گروه کنترل بودند. نور آبی نه‌تنها در هنگام قرار گرفتن در معرض، بلکه برای نیم ساعت کامل پس از پایان قرار گرفتن در معرض نور آبی، هوشیاری آن‌ها را افزایش می‌دهند.
۳. نور آبی می‌تواند در زمان خواب به یک مشکل تبدیل شود!
اگرچه نور آبی می‌تواند انرژی موردنیاز ما را در طول روز افزایش دهد، اما همچنین می‌تواند خواب شبانه را برای ما دشوار کند. قرار گرفتن در معرض نور آبی تلفن‌های هوشمند و لپ‌تاپ‌ها در ساعات قبل از خواب، تولید هورمون ملاتونین ایجادکننده خواب در بدن را سرکوب می‌کند که باعث می‌شود خوابیدن ما سخت شود. کمبود خواب دارای عوارض جانبی احساسی و فیزیولوژیکی است، از قضاوت مختصر و استرس شدید گرفته تا فشارخون بالاتر؛ بنابراین درحالی‌که نور آبی می‌تواند یک انتخاب مفید صبح را برای شما فراهم کند، ممکن است بخواهید لپ‌تاپ خود را چند ساعت قبل از خواب خاموش‌کنید.
۴. نور طبیعی می‌تواند شمارا خوشحال‌تر کند!
گرفتن چند اشعه از نور طبیعی خورشید در طول روز می‌تواند دنیایی متفاوت ایجاد کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که در دفتر کار خود پنجره دارند بیشتر ورزش می‌کنند، بیشتر می‌خوابند (به‌طور متوسط ۴۶ دقیقه بیشتر در شب!) و از کل بهزیستی بیشتری نسبت به افرادی که دفاترشان هیچ پنجره‌ای ندارند، برخوردار هستند. محققان معتقدند قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به بدن ما کمک می‌کند تا به ریتم شبانه‌روزی طبیعی خود پایبند بماند، به‌طوری‌که آن‌ها می‌دانند چه موقع باید هوشیار و پرانرژی و چه موقع خواب‌آلود باشند.
۵. کاهش علائم افسردگی با نور طبیعی
تاثیر نورپردازی بر روحیه در نور طبیعی حتی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۳، محققان دریافتند، برای افرادی که هم کمبود ویتامین D و هم افسردگی دارند، هفت هفته در معرض نور خورشید (به‌صورت افزایش زمان بیرون) قرار بگیرند که این کار به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۵ این یافته‌ها را تأیید کرد. به‌جای گذراندن وقت بیشتر در فضای باز، داوطلبان در مطالعه ۲۰۱۵ در نوردرمانی شرکت کردند، این فرآیند شامل؛ قرار گرفتن منظم و طولانی‌مدت در معرض لامپ‌هایی است که برای تقلید از نور طبیعی در فضای باز طراحی شده‌اند.
محققان دریافتند که ترکیب نوردرمانی و داروهای ضدافسردگی به‌طور معنی‌داری نسبت به ضدافسردگی به‌تنهایی، در درمان افسردگی موثر است. البته، نور به‌تنهایی نمی‌تواند افسردگی را درمان کند؛ اما محققان معتقدند نور طبیعی ممکن است ابزاری مفید در کاهش علائم آن باشد.
۶. تاثیر موثر نورپردازی بر اشتها
مطالعات نشان داده است که نور بر میزان خوردن، سرعت خوردن، نوع غذای مناسب و حتی برداشت از عطر و طعم تأثیر می‌گذارد. به‌طورکلی، در رستوران‌هایی که دارای نور ملایم‌تر و کم‌نور هستند، سرعت کمتری می‌خوریم و غذای کمتری مصرف می‌کنیم. بااین‌حال، احتمال دارد ما در رستوران‌های تاریک نیز غذای ناسالم سفارش دهیم. محققان معتقدند این به این دلیل است که نور ملایم باعث می‌شود هوشیاری کمتری داشته باشیم و آرامش بیشتری داشته باشیم، این بدان معناست که کمتر فکر می‌کنیم از طریق انتخاب مواد غذایی فکر کنیم (و میزان کالری بودن آن‌ها را ارزیابی کنیم) با سرعت آرام غذا می‌خوریم. اما نور فقط بر آنچه می‌خوریم تأثیر نمی‌گذارد. حتی می‌تواند بر طعم و مزه تأثیر بگذارد.
برای طراحی داخلی، طراحی نقشه و طراحی نما ساختمان می توانید سفارش خود را به صورت آنلاین در سایت ما ثبت کنید!
